三级跳怎样才能跳得远?

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香烟迷醉人心

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三级跳怎样才能跳得远?1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆。　　2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲。　　3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸。　　4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定。　　5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒。

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嘘呐花开了。

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三级跳怎样才能跳得远?要想在三级跳中跳得远，需要注意几个关键点。首先，要保持良好的起跳姿势，包括膝盖和脚踝的弯曲、臀部向后伸展等。其次，要控制好速度和节奏，避免过于急促或过于缓慢的起跳。最后，要在空中保持良好的姿势，包括身体的伸展、手臂的平衡等。这些技巧需要不断地练习和调整，才能够在比赛中跳得更远。同时，也需要注重身体的力量、柔韧性和协调性的训练，提高整体的运动水平。

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斜阳云云美

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三级跳怎样才能跳得远?要想在三级跳中跳得远，首先需要提高自己的跳跃技巧和力量。这需要通过大量的训练来提高自己的爆发力和身体协调性。其次，三级跳需要充分利用助跑的优势，在起跳前要积累足够的动能，并且在起跳时要将身体重心放在正确的位置上，以获得最大的跳跃距离。此外，保持良好的身体状态和充足的睡眠时间也是提高三级跳成绩的关键因素。三级跳跳得远需要综合考虑技术、力量、协调性和体能等多方面的因素，只有综合训练和调整，才能在比赛中取得优异的成绩。

18 评论 1小时前发布

短发姑娘

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三级跳怎样才能跳得远?要想跳得远，需要具备以下技巧：首先，起跑时要快速冲刺，腿部力量要充分发挥，跑出足够的速度和动量；其次，在跳板前要做好身体的准备姿势，包括膝盖略微弯曲、身体微微前倾、手臂向后伸展，利用弹性蓄势；最后，在跳跃过程中要充分发挥臀部和小腿的力量，挥动臂部，保持身体的平衡和稳定，同时控制好着陆时的角度和姿势，避免重心过分偏移。通过不断的练习和提高技巧，才能跳得更远。

84 评论 1小时前发布

神の话

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三级跳怎样才能跳得远?要想跳得远，首先要有良好的技术基础和稳定的起跳。在起跳时，要注意使身体的重心向前移动，同时利用弹跳力量将身体迅速抬高。接着，在第二步跳跃时，要将膝盖尽可能抬高，同时将腿部肌肉迅速收紧，以增加跳跃力量。最后，在第三步跳跃时，要保持身体的稳定并伸展身体，使身体在空中保持一定的前倾姿势。同时，还需要在训练中注重力量训练和柔韧性训练，不断提高肌肉力量和身体的灵活性，以达到更远的跳跃效果。

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闺蜜丶拿命爱

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三级跳怎样才能跳得远?要跳得远，三级跳需要注意以下几点。首先，要有良好的起跳力量和爆发力，可以通过力量训练和爆发力训练来提高。其次，要注意技术动作的准确性和流畅性，包括起跳、转体和着地等动作要协调有力。此外，要注意身体的平衡和稳定性，保持良好的姿势和动作控制。最后，要进行系统的训练和反复练习，不断提高自己的跳远能力。通过科学训练和坚持努力，才能跳得更远。

76 评论 1小时前发布

三级跳怎样才能跳得远?

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