青少年补钙怎么选?

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森鹿姑娘

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1 青少年补钙的选品应该根据自身情况选择，不能一概而论。2 补钙需要注意钙的种类、吸收情况、剂型、剂量以及补钙时间等多个因素。钙种类分为有机钙和无机钙，前者更易被人体吸收。剂型有片剂、胶囊、口服液等，选择应考虑吸收速度和剂量方便。剂量应根据年龄、性别和身体情况量身定制，补钙时间应在空腹或餐后1小时内，同时应避免补钙过量。3 从食物中获取钙也是非常重要的，建议多食用牛奶、酸奶、豆制品、海产品等富含钙的食物。同时，多晒太阳有助于促进钙吸收。

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滥好人

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1、牛奶牛奶是大家经常会喝的一种饮品，它含有蛋白质和钙，也有一些其他食物中没有的营养元素，但其实如果是1杯250毫升的牛奶，含钙量仅有275毫克，远远达不到正常人每天需要摄入的钙量。2、豆制品常吃豆制品对我们的身体有好处，它里面有丰富的蛋白质，也有比较多的钙元素。缺钙的人可以常吃豆制品，每100g黄豆粉的钙含量是207mg，一杯250毫升的豆浆含钙只有25mg，也远远达不到正常人每天需要摄入的钙量。3、海产品身体有缺钙的症状，也可以多吃海产品，主要包含海带，虾皮，海鱼等，这些食物中含有比较多的钙物质，每100克的海带中含有46毫克的钙，虾皮的含钙量高达991毫克/100克，吃25克虾皮可以获得247毫克的钙，大致相当于250毫升牛奶的含钙量。但即便如此，虾皮也不是很好的补钙食品。4、蔬菜肉类食物是很多人偏爱的，但是在吃肉类食物的时候要注意荤素搭配，加一些白菜，油菜，芹菜等，其中菠菜的含钙量多，每100g菠菜中含钙66mg，高于一般蔬菜。5、晒太阳对于小孩子来说，因为母乳中没有维生素D，因此小孩子想在食物中获取钙比较困难，很容易让小孩子因为缺钙而导致佝偻病的产生，所以小孩子需要多晒太阳，可以每天在早上九点左右、下午四点左右带着宝宝去晒太阳，还可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。6、吃钙片从食补的方式补钙虽然健康，但是补钙的速度比较慢，而且还需要每天搭配着含钙量多的食物吃，相对来说十分麻烦，所以吃钙片是比较好的一种方式。江西永昇制药生产的迪二盖·维D2磷酸氢钙片，儿童孕妇专用钙，国药准字产品，含量高，每片含维生素D500国际单位，保证磷钙的充分吸收，磷钙平衡同补，见效快，效果好，一天一片，服用方便。

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幽靈

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选择富含钙质的食物是最好的补钙方式。因为钙是青少年生长发育必不可少的营养元素，补钙对于他们的身体健康十分重要。与补钙药物相比，食物补钙更加自然且安全，同时还能兼顾其他营养的摄入。有些食物含钙量较高，比如牛奶、豆腐、虾皮、芝士等。此外，运动也是增强骨骼和身体健康的重要途径之一，可以参加足球、篮球等有氧运动或进行适当的力量训练来帮助钙的吸收和合成。因此，选择富含钙质的食物并结合适当的运动，是青少年补钙的最佳方式。

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收心

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需要根据青少年的具体情况进行选择。因为青少年在生长发育期需要充足的钙质来保证骨骼健康，但选择补钙方法需要根据具体情况选择。例如，如果青少年饮食中已经摄入了足够的钙，那么不需要进行额外的补钙，只需要通过运动等方式来强化骨骼。如果饮食中摄入的钙不足，可以通过食品来补充，如牛奶、豆制品等。同时，还可以通过口服钙剂进行补充，但需要注意药品的剂量和使用时机。需要注意的是，青少年在补钙过程中不应过量，应注意合理搭配食物，不要单一地用某一种饮食或药品来补钙。

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关雎

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需要选择适合青少年身体需要的钙质产品。因为青少年正处于生长发育期，需要大量的钙质来支持骨骼和牙齿的发育。在选择补钙产品时，需要考虑到产品是否含有足够的钙质，以及其是否易于吸收。同时，也需要注意选择来自可靠生产商的产品，以确保其安全性和质量。如果不确定应该选择哪种补钙产品，可以咨询医生或药剂师的意见。此外，还可以通过食物来补充钙质，如豆腐、牛奶、鱼类等食物都含有丰富的钙质。因此，需要综合考虑个人的身体需要以及产品的质量和安全性，在选择补钙产品时进行判断，并且可以通过食物来补充更天然的钙质。

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残舞

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青少年是骨骼发育的重要时期，蛋白质和钙的需求量相对来说也会需要的比较多一些。可以适当的补充一点钙可以选择碳酸钙d3。吸收会比较好一些，有利于骨骼的发育，平常多吃一些含钙量高的食物，比如说鱼虾、排骨、牛肉等，多吃新鲜的蔬菜水果。养成好的生活作息，保持充足的睡眠，不要熬夜，少喝碳酸饮料，多晒太阳，促进钙剂的吸收。

92 评论 1小时前发布

一介书生

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青少年补钙可以通过食物和补充剂两种方式进行。以下是一些选购青少年补钙的建议：1. 食物摄入：骨头中的钙含量比蔬菜和水果中的高。牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等食物都富含钙质。在选择食物时，应尽量选择富含钙质又易于吸收的食品。2. 补充剂选择：选择成分简单的钙剂，优先选择碳酸钙，因为碳酸钙的吸收效果相对较好。而且市面上还有很多混合维生素D和K等成分的复合型补钙剂，这两种维生素有助于促进钙的吸收和利用。3. 剂量控制：在使用补充剂进行补钙时，应严格控制剂量，避免超过建议摄入量。具体操作可遵循医生或营养师建议，并根据个体需求进行调整。4. 品牌信誉：选择知名度高、声誉好、经过认证及检测的品牌，以确保安全有效性。总之，对于青少年补钙，食物摄入是最理想的方式。但在确保日常摄入不足时，适当的补充剂也可以帮助到他们。同时，青少年在选择补钙剂时还需要结合自身需求和状态进行选购。

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猫咪尾巴

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青少年补钙应选择天然食物或者补钙剂。因为青少年正处于生长发育的重要阶段，骨骼需要大量的钙元素支持。补钙剂如含有人工添加的营养成分，对健康的影响存在一定的不确定性，因此建议选择自然界中的天然食物。常见的高钙食物有豆腐、鲫鱼、虾皮等，其中大豆及制品是富含钙的食材，而鲫鱼和虾皮也富含钙质。青少年们可以根据自己的口味适当选择。在饮食经济允许的情况下，也可以选择使用补钙剂，但是建议在医生的指导下进行选择和使用。

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回头爱

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青少年补钙，应该首选从食物中获取，这是最安全的方式。每天鼓励喝400~500毫升奶，对于大一点的儿童，每天鼓励喝200毫升奶。牛奶是补钙的有效来源。另外，还可以通过吃一些豆腐等豆制品或者是吃一些海产品来补钙。如果使用钙片，可以通过服用碳酸钙或者是有机螯合钙来补钙，比较容易吸收。

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